Los estiramientos son una herramienta efectiva para preparar el cuerpo antes del ejercicio y para ayudar a prevenir lesiones. Los ejercicios de estiramiento para la espalda ayudan a mejorar la movilidad, la flexibilidad y reducen el riesgo de lesiones. Además, contribuyen a la recuperación muscular y a reducir la fatiga muscular después del entrenamiento.
Las siguientes son algunas de las rutinas de estiramiento que pueden ayudar a prevenir lesiones de espalda en deportes de alto rendimiento:
1. Estiramiento de la columna: acostado en el suelo, flexionar las rodillas y colocar los pies en el suelo. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, coloca la pierna izquierda recta en el suelo. Girar la cabeza hacia la izquierda y mantener la postura durante 30 segundos. Realizar lo mismo con la pierna opuesta.
2. Estiramiento del glúteo: acostado en el suelo, colocar una pierna sobre la otra y, a continuación, llevar las rodillas hacia el torso. Sostener la postura durante al menos 30 segundos.
3. Estiramiento de la espalda superior: de rodillas en el suelo, estirar los brazos hacia adelante y luego hacia arriba. Enderezar la columna vertebral, con los hombros hacia atrás. Mantener la postura durante 30 segundos.
4. Estiramiento del psoas: arrodillarse, llevar una pierna hacia adelante y apoyar la rodilla en el suelo. Luego, levantar la pierna trasera y mantenerla recta. Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el músculo psoas. Mantener durante 30 segundos y hacer lo mismo con la pierna contraria.
Estos ejercicios son sólo algunas de las posibilidades que hay para prevenir lesiones de espalda. Es importante llevar a cabo una rutina adecuada de estiramiento antes y después de la actividad física, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad del entrenamiento.
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