En este artículo te presentamos algunos ejercicios efectivos para fortalecer la espalda y protegerla durante la práctica de deportes.
1. Plancha dorsal
Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer la espalda y prevenir lesiones. Acuéstate boca abajo en el suelo y levanta el tronco y las piernas, manteniendo los brazos estirados hacia adelante. Aguanta la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
2. Remo con mancuernas
Colócate en posición de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta unas mancuernas con las manos y, con los codos pegados al cuerpo, lleva las mancuernas hacia arriba, hasta la altura del pecho. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los brazos.
3. Superman
Acuéstate boca abajo en el suelo y levanta el tronco y las piernas, manteniendo los brazos estirados hacia adelante. Aguanta la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
4. Pull-ups
Este ejercicio consiste en colgarse de una barra y levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Es un ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda y los brazos.
5. Extensiones de tronco
Acuéstate boca abajo en el suelo, con las manos en la nuca. Levanta el tronco hasta que la cabeza, el cuello y los hombros queden levantados del suelo. Aguanta la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Estos son algunos ejercicios efectivos para fortalecer la espalda y prevenir lesiones. Recuerda que es importante calentar antes de practicar cualquier ejercicio y hacerlos correctamente para evitar lesiones.
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